Фитбол - как заниматься с мячом? Упражнения с фитболом

Автор: Лола от 1-03-2011, 17:11, посмотрело: 5557
0 При занятиях на фитболе есть определенные правила, соблюдение которых обеспечит желаемый эффект. Заниматься надо не меньше 2 раз в неделю и выполнять 1-2 подхода, в каждом из которых должно быть не меньше 15 повторов. Если вы чувствуете себя хорошо и желаете увеличить нагрузку, доведите количество повторов до 25.
Дыхание во время упражнений должно быть ровным и размеренным, а упражнения не должны вызывать боль и дискомфорт. Если есть сомнения относительно некоторых упражнений, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом и определить вместе с ним подходящий вам комплекс упражнений.

Фитбол - как заниматься с мячом? Упражнения с фитболом

1. Первое упражнение с фитболом направлено на укрепление мышц ног и внутренних мышц малого таза.

В исходном положении ноги согнуты в коленях, подошвы ног надо положить на фитбол. Затем вы упираетесь ногами в фитбол, и приподнимаете таз до уровня лопаток. Спину при этом скругляете. После этого медленно опускаете таз, спина при этом остается скругленной и постепенно укладывается на пол.

Есть дополнительный вариант этого упражнения, в котором колени предлагается сгибать под разными углами. Стопы постоянно упираются в фитбол.

Важно: фитбол остается неподвижным все время упражнения.

2. Следующее упражнение с фитболом разрабатывает мышцы спины.

В исходном положении согните ноги в коленях, голени положите на фитбол так, чтобы вам было удобно, задней поверхностью бедер касайтесь мяча.

Выполняя упражнение, прокатите фитбол влево и вправо, не убирая ноги с мяча. Для увеличения нагрузки можно приподнять нижнюю часть тела до середины мяча.

Важно: вернувшись в исходное положение, убедитесь, что вы касаетесь, пола всей поверхностью спины, нет прогиба в пояснице.

Это упражнение можно выполнять, поднимая таз до уровня пояса, при этом спина упирается в пол.

Важно: фитбол остается неподвижным все время упражнения.

3. Это упражнение с фитболом задействует заднюю поверхность бедра.

Фитбол - как заниматься с мячом? Упражнения с фитболом

Примите исходное положение: лягте на спину, положите одну ногу на фитбол так, чтобы она задней поверхностью бедра касалась его. Другую ногу согните, коснитесь мяча подошвой.

Выполняя упражнение, подтяните фитбол к ягодицам той ногой, которая лежит на мяче. Другой ногой создайте упор этому усилию.

Важно: не поднимайте спину с пола, поднимать можно только таз до уровня пояса. Фитбол остается неподвижным, а спина касается пола всей поверхностью.
Категория: Фитнес

Добавление комментария
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Самые обсуждаемые прически

Теги