Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день


Посещаете Вы спортивный зал, ходите в бассейн или самостоятельно занимаетесь дома зарядкой, все эти мероприятия однозначно полезны и важны для здоровья. А что же делать с наступлением беременности? Однозначно, во время беременности важно заниматься зарядкой и выполнять комплекс упражнений для беременных. Каков мотив? Физическая активность способствует укреплению мышц необходимых в родах. А так же способствуют улучшению кровообращения и, следовательно, плод получает больше кислорода.

Если беременность протекает хорошо, то можно продолжать практиковать тот же вид спорта каким занимались раньше, только адаптировав и изменив упражнения к своему новому положению. Поэтому лучше предварительно обсудить вопрос тренировок со своим гинекологом.


Советы:
- Пейте воду во время тренировок и после.
-Запрещены во время беременности такие виды спорта как атлетизм, катание на лыжах, степ, верховая езда, борьба. Их рекомендуется заменить плаванием или пешими прогулками.
-Одежда должна быть удобной, не стесняющая движения.
- Перед началом выполнения упражнений важно подготовить мышцы и суставы (разогреть их).
- Не забывайте, что во время беременности центр тяжести смещается в вашем теле и поэтому, будьте более аккуратны при выполнении упражнений.
- При окончании комплекса упражнений для беременных снижение ритма должно происходить плавно с постепенным восстановлением дыхания и сердцебиения.

Комплекс упражнений для беременных:

1.Исходное положение - сидя на полу, спина прямая, колени разведены в стороны, стопы касаются подошвами друг друга, руки разведены в стороны ладонями вверх. Выполняем поднятие рук, при этом локти остаются в исходном положении. Затем возвращаемся к и.п. (исходному положению). Упражнение выполняется 8 раз.


2. И.п.- лежа на спине (под поясницей небольшая подушечка). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимаем руки, одновременно напрягая мышцы живота, и сгибаем ноги в коленях. Затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется 8 раз.


3. И.п.- стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. Не сгибая рук в локтях, максимально прогибаем спину вниз, а затем выгибаем вверх. Повторить упражнение 10 раз.


4. И. п. – стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. Поочередно поднимаем ногу, выпрямленную в колене и такую же руку (рука, нога и спина образуют воображаемую линию). Затем нога опускается в исходное положение, руки в локтях сгибаются и голова кладется на руки. Отдохнув в таком положении, приступайте к повторению упражнения другой ногой и рукой. Повторить 4-6 раз.


5. И.п. – сидя на полу, спина прямая, стопы касаются подошвами друг друга, колени разведены в стороны. Руки кладем на колени и мягкими надавливающими движениями пытаемся развести, ноги коснувшись коленями пола.


6. И п. – как и в предыдущем упражнении. Ладони перед собой касаются друг друга, локти подняты и каждой ладонью давим на противоположную. Упражнение выполняется в 12-16 подходов. За один подход делается 8-12 нажатий ладонями.


7. И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела, ладони на полу, ноги согнуты в коленях. Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу. Дыхание ровное, глубокое. Упражнение выполняется по 8 раз каждой ногой.


8.И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку и затем наклониться, вбок стараясь коснуться рукой правой стопы. Вернуться в исходное положение. Поднять левую руку вверх, затем наклониться влево и коснуться рукой левой стопы. Повторить наклоны по 4 раза в каждую сторону.


9. И. п. – стоя, ноги прямые, руки разведены в стороны. На медленный счет от 1 до 10 медленно приседаем и на такой же счет медленно возвращаемся в исходное положение.


10. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела и несколько впереди. Сначала сделать не глубокое приседание, затем подняться на носки и уже в таком положении присесть еще немного. Вернуться в исходное положение и повторить 4-6 раз.


Выполняя этот комплекс упражнений для беременных – будьте осторожны, не нагружайте свой организм и следите за своим самочувствием.

Теги:


Короткие стрижки
Классическая пикси, это когда волосы на затылке длиннее волос спереди и пострижены перышками. Но сегодня стрижка пикси не ограничивается только классическим вариантом




© Krasaru.ru 2009   |   Сайт для женщин - стрижки, прически, мода, макияж, косметика, здоровье, семья, диеты и многое другое     Яндекс.Метрика