Фитбол: идеальная фигура к весне. Упражнения с фитболом для красоты и здоровья



Фитбол: красота и тонус туловища

Несмотря на то, что упражнения с фитболом очень просты и незамысловаты, они позволяют достаточно эффективно прорабатывать все основные мышцы, а также приобрести подтянутый вид. Чтобы подтянуть мышцы брюшного пресса, плечевого пояса и бедер, необходимо выполнять следующее упражнение: возьмите в руки мяч и крепко держите его перед собой на вытянутых руках. Ноги при этом должны стоять на ширине плеч. Немного наклонившись вперед, нужно притянуть руки с мячом к себе и сделать выпад вперед правой ногой. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Для каждой ноги выполняется по 20-30 выпадов. После этого рекомендуется выполнить наклоны с мячом вправо/влево (около 30 – 40 раз).


Упражнения с фитболом для тонкой талии

Каждая девушка хочет, чтобы ее талия всегда оставалась тонкой и изящной. В этом деле тоже пригодится фитбол. С мячом можно выполнять очень простое упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота (именно эти мышцы отвечают за состояние талии), а также задней и передней поверхности бедер. Фитбол сделает красивой и изящной не только вашу талию, но и ноги. Упражнение выглядит следующим образом: зажмите мяч между коленями, привстаньте на носочки и слегка согните ноги. В этом положении поворачивайте колени сначала в одну сторону, а затем в другую. Периодически меняйте темп поворачиваний, хватку мяча в ногах не ослабляйте. После поворотов можно немного попрыгать (фитбол при этом должен быть зажат между коленями) – около 10 – 20 раз.


Упражнения с фитболом подарят вам здоровый позвоночник

Фитбол поможет привести в порядок и позвоночник: сядьте на стул, немного согните ноги в коленях, корпус слегка откиньте назад, стопы уприте в пол. Фитбол держите на вытянутых руках перед собой на уровне груди. Попеременно поворачивайте туловище влево и вправо, держа мяч перед собой. Повторите упражнение 7 – 10 раз, отдохните и выполните еще один комплекс, способствующий укреплению мышц груди и рук. Встаньте на колени и слегка расставьте ноги в стороны. Одну руку уприте в пол, вторую положите на фитбол. Выполняйте отжимания, подобные классическим отжиманиям от пола. Повторите 15 повторов с одной рукой, за тем переложите фитбол под другую руку.

Упражнения с фитболом для легкой походки

Состояние спины во многом зависит от состояния мышц брюшного пресса. Для спины станут полезными выпады с мячом: станьте прямо, ноги на ширине плеч, фитбол держите перед собой на вытянутых руках. С левой ноги сделайте шаг вперед. Следите, чтобы левое колено располагалось точно над стопой, а правое практически касалось пола. Сделав выпад, разверните туловище влево и задержитесь в данной позиции на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Кроме спины, выпады приведут в порядок мышцы ягодиц.

Упражнения с фитболом

Упражнения с фитболом и женственные формы

Для придания ягодичным мышцам красивой формы рекомендуется также выполнение комбинированного упражнения: фитбол + скамейка или доска для степ-аэробики. Левую ногу поставьте на скамейку, а правую уприте в пол, мяч держите перед собой на уровне груди в согнутых руках. Оттолкнитесь от пола и немного подпрыгните вверх, одновременно подняв руки с мячом над головой. Во время прыжка поменяйте ноги местами: теперь правая должна стоять на возвышении, а левая – на полу. Помимо ягодиц, это упражнение тренирует икры и подколенные сухожилия.




Оставить отзыв




Короткие стрижки
Классическая пикси, это когда волосы на затылке длиннее волос спереди и пострижены перышками. Но сегодня стрижка пикси не ограничивается только классическим вариантом
Последние новости